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這幾招,甩掉“節后綜合征”

2019年10月08日 16:16:25 來源: 今晚報

  國慶假期結束了,大家又恢復到正常的學習、工作節奏,但是很多人會出現睡不醒、精神不振、無心工作或學習的狀態。本市國家二級心理咨詢師李軍提醒,人們應謹防“節后綜合征”,不同人群有不同的應對方法。

  老人注意調心態

  每到假期,父母都盼著子女回家看看。可子女結束假期離開后,老人卻寂寞感倍增。老人的情感比較脆弱,長假過后,兒女們忙著調整工作和生活狀態的同時,也要多花心思關心父母。作為子女,在這個比較特殊的時間段內,要多和父母聯系、溝通。與平常相比,子女要在這段時間多給老人打幾個電話,講講自己的情況、聽父母說說家里的事情。老年人也可以多到戶外走走,和鄰居、朋友聊聊天,排解心中的寂寞和煩悶,轉移注意力,調整好心態。此外,飲食應盡量清淡,不要吃過多油膩的食物,讓腸胃休息放松一下。

  學生應規律作息

  長假過后,家長應注意盡快讓家里的環境從嘈雜恢復安靜,確保孩子有一個良好的學習和休息環境。調整作息時間很重要,家長要督促孩子早睡早起。經過幾天的放松后,家長也要幫孩子收心,但應循序漸進,不能強求孩子一下就從節日的氣氛里跳出來。家長下班后應該多抽時間陪孩子,而不是一味地指責孩子不學習,甚至對孩子打罵懲罰,要引導孩子重新進入角色和學習狀態,激發他們對集體生活的向往,盡快投入學習中去。

  上班族適當運動

  上班族首先要積極調整狀態,確立近期工作的目標和計劃。“節后綜合征”往往和假期睡覺時間過晚有關系,因此需要注意生活中的勞逸結合,培養良好的運動習慣。在節假日,人們的身體處于放松狀態,運動量少,新陳代謝變慢,所以上班后可以適當進行有氧運動。如果感到身體特別疲勞、乏力,可以出門快走,走到全身發熱,增強身體的活力。如果上班族在節日期間經常熬夜,晚上睡覺時可以把窗簾拉得嚴實一些,減少戶外燈光干擾,因為在黑暗條件下入睡,有利于褪黑激素分泌,促進睡眠,對免疫系統也有調節作用。這些方法都可以幫助身體盡快恢復并適應日常工作的節奏。(狄慧)

[責任編輯: 金鑫 ] [責任編輯: 金鑫 ]
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